Малко хора могат да остлабват като с магическа пръчица. Единственият начин да изгубиш килограми, и то за постоянно е като промениш  хранителните си навици . Без диети, без гладуване, само с постоянство.

Предлагаме ти 9 идеи за здравословно меню,  с което лесно може да се отървеш веднъж завинаги от досадните килограми. А, за да те улесним още повече, сме ги групирали на закуска, обяд и вечеря.

9 типа меню, с което ще остлабнеш: Закуска

Закуската е най-важното ядене в деня. Според проучвания на „Центъра за наднормено тегло в САЩ“, хората, които избягват закуската, много по-често страдат от излишни килограми, отколкото тези, които започват деня с добро хапване. Това е така, защото приемането на храна в първия час след събуждането помага за нормализирането на кръвната захар и нивото на хормоните, което пък осигурява необходимата енергия на организма до обяд. Това е сигурен начин и че няма да преядеш, когато седнеш да обядваш. Закуската дава и тласък на метаболизма ти.

Ето и нашите три здравословни предложения за меню на закуска.

• 2 рохко сварени яйца или 2 яйца на очи.
• 2 препечени филийки пьлнозърнест хляб с крема сирене с нисък процент на мазнина.
• Овесени ядки или мюсли, накиснати с нискомаслено кисело или прясно мляко. По желание може да добавиш и плодове на кубчета.

Избягвай : филийки с чисто масло, кифли или тестени закуски, понички, хамбургери

 

9 типа меню, с което ще остлабнеш: Обяд

Обядът е почти толкова важен, колкото за куската с оглед на това да избягваш следобедните изкушения от сладки, чипсове, шоколади, пасти и т.н. 

 

 

 

Ето и нашите три здравословни предложения за меню на обяд.

• Салата с пиле на скара: приготвя се от домати, маруля, парче пилешко филе на грил, червен пипер, краставица, бейби царевички, зехтин и винегрет.
• Омлет със зеленчуци – приготвя се със зехтин, две яйца, домати на кубчета, нискомаслено сирене, сладка царевица и кисели краставички.
• Картофи по габровски – страшно лесно рецепта за приготвяне на запечени катрофи. Покрий дъното на тавата със зехтин, нарежи картофите на филийки и ги разстели по цялата тава. Наръси с чесън на прах и сол.

Избягвай : Салата „Цезар“ (специалният дресинг има много мазнини), панирано или пържено месо, пържени картофи (като гарнитура).

9 типа меню, с което ще остлабнеш: Вечеря

Избягвай да преяждаш на вечеря, защото калориите се разграждат много по-трудно по време на сън. Избягвай да ядеш пред телевизора, защото така не следиш колко храна поемаш.

Позволено ти е да се поглезиш с десерт от типа на плодова салата, нискомаслено кисело мляко или нискомаслен ванилов сладолед.

Ето и нашите три здравословни предложения за меню на вечеря:

• Спагети „Примавера“: спагети, кубчета от броколи на пара, моркови и тиквички, доматен сос и една лъжичка пармезан.
• Пилешко филе от бяло месо или риба на скара – печена без олио. Може да се комбинира с всякакъв тип зеленчуци.
• Сирене в гюведже – в гюведже се запича сирене с домати, малко заквасена сметана и лук.

Избягвай: много големи порции, сметанови или сосове с много мазнини, калорични десерти, тройна комбинация от хляб, месо и картофи.

Старай се винаги да разнообразяваш менюто си и бъди сигурен, че приемаш достатъчно витамини ежедневно. С подобен режим на хранене, имаш зелена светлина от време на време да си позволяваш по някое от любимите си изкушения, стига те да не те вкарат обратно в играта на старите ти хранителни навици и излишни килограми.